糖質&カロリー制限ダイエット

太りすぎと医者に言われたのでBMI25を目指すダイエットを始めました。以前のもダイエットをして体重90㎏以上あったのを65㎏くらいまでに減らしたことがあり、その時はひたすらカロリー制限(ほとんどこんにゃくと海藻しか食べなかった)だけだったのですが、ダイエット中の精神状態がかなり悪く、些細なkとで当たり散らしたりと周りに迷惑をかけてしまったダイエットでしが。

それを繰り返さないようにと心がけてみたのですが、とりあえずやはりカロリー制限しか思い浮かばず、また同じようにこんにゃくや野菜、海藻メインの食事を一か月ほど続けていました。前回の反省もあり、イライラしても当たり散らさないように自分の心にブレーキをかけて過ごしていました。http://babyalexfoundation.com/

それもあいまってなのか、今度は精神よりも身体的に悪影響がでてしまい、確かに1か月で10㎏近くは減ったのですが、ちょっと階段を上っただけでもめまいを起こし立ち上げれなくなるなど、低血糖のような症状が出始めました。

そのときネットで糖質制限をしり、これだと肉などもOKというので実践してみることにしました。もともとご飯はあってもなくても良い感じだったので、導入はすんなりと行きました。肉を食べてもOKとは言っても、ネット上でいわれている「カロリーはいくらとってもいい」というのにはどうも引っ掛かりがあったため、糖質を制限しつつ(1日60g)カロリーも制限(1日1000カロリー)をなるべく厳守するようにしてリスタートしました。

すると順調に体重は減り続けBMIも目標の標準25を下回る20台をキープできるまでになりました。体重はトータルで25㎏減りました。昔の最大級のデブだったころのおよそ半分まで体重が減ったのが自分でもびっくりです。糖質制限だと、お菓子もNGではありますが、巷には糖質制限スイーツがかなり出回っているので、どうしてもスイーツが食べたいときはこれらを食べるを罪悪感もなく気分も満足できるので良かったです。

カロリー制限だけだとストレスが溜まりますが、糖質制限をの併用でストレスも少なくダイエットできました。


ダイエットは王道が一番!食事を見直し、カロリーを消費するべし!

XXXダイエット、ダイエットサプリなど様々なダイエット方法が流行っては廃れを繰り返していますが、なぜ廃れるかと言えば「効果が持続しないから」でしょう。

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ですので、結局のところカロリー摂取よりカロリー消費を増やしてダイエットを行うという王道ダイエットが、唯一の正解なのだと思います。

王道ダイエットのキモは、食事の見直しです。食事は量を減らすのももちろんですが、油分を減らす、ただし栄養分はしっかり摂る、など食事内容を見直すことも重要です。

私の場合、ご飯のおかわりはしない、鶏肉はモモかムネのみ、牛肉はやめる、お酒はやめる・・など、5年ほど前に大々的な食事の見直しに成功し、その後も状況をキープできています。同僚と飲みに行くことを避け、飲み会でも烏龍茶で我慢などしんどい状況になることもありますが、自宅で食事をする分には妻の協力もあり、飲み会などの誘惑を深刻なものと感じることは一切なくなりました。

また、一駅先まで歩いてから電車にのる、階段利用可能な場所ではできるだけ階段を使うなど、さほどの努力を伴わないカロリー消費の増加も効果があるようで、ダイエットを始めて6ケ月程度で15kg削減に成功し、大きいサイズ店やアメリカンサイズを置いている店でしか購入できなかった洋服も通常のLサイズで購入できるようになりました。

王道ダイエットは続かないからと楽な方に走りがちですが、単に効果のないダイエット製品のカモになるだけなので、楽な道に走る人が一人でも減るよう願っています。


スクワットでお腹痩せ

こんにちは。最近お腹まわりが気になる20代の男です。まだまだ周りの目も気になる20代、このままだと恥ずかしいと思い一念発起しダイエットを考え始めました。色々と勉強をしてみて分かったのですが、運動で消費できるカロリーってごくわずかなんですね。

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それよりも筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げた方が長い目でみると痩せやすいんです。特にオススメなのが「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワット。下半身の筋肉を総動員するスクワットはとても効率よく筋肉を鍛えることができます。

また、微々たる差ではあるのですが運動による消費カロリーも筋トレの中では多い方なのです。体脂肪は運動した部位から燃焼されるのではなく全身から少しづつ使われるので、体のどこから痩せたいかに関係なくトータルでカロリーを消費していくというのも大切なポイント。

「お腹まわりが気になるから腹筋を頑張ろう」というのはイメージからくる思い込みのようなもので、実際は大きなダイエット効果もなくかなりの遠回りみたいです。しかも割れた腹筋やくびれというのはお腹を鍛えなくても体脂肪が減ってくれば現れるというのだから、お腹まわりを鍛える理由ってほとんどないんですね。

という訳で私はスクワットでお腹痩せに取り組んでいます。みなさんもやってみてはいかがでしょうか。


ダイエットがきついと言う方はどのようなことに気をつけたら良い?

ダイエットを行うと言う事はなかなか大変なことではないかと思います。特に今までダイエットを行ったことがないと言う方は体重が減らなかったり、ダイエットのきつさに諦めてしまうと言う方もいることでしょう。

しかしながらダイエットはそこまできついものではありませんし、ダイエットの考え方を少し変えなければならない必要があります。そこで今回は少しでもダイエットがきついと思う方に対し、少しでもダイエットが楽に感じる考え方についてお話ししていきたいと思います。

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よく初めてダイエットを行う方にありがちなのは「1ヵ月で〇〇キロ痩せなきゃ!」と思ってダイエットを行うことです。確かに目標を決めてダイエットを行わなければならないと言う事はありますが、目標を気にするがあまりダイエットを行うことに対してのプレッシャーを感じてしまうと言うことがあります。

そのような事に陥らないためにもどのようなダイエットが自分に合っているのか、またそのダイエットが効果的かつ楽に行えるのかと言うことをしっかりと知っておく必要があると言えるでしょう。また単純なことを言うと摂取カロリーを抑えることができ、適度な運動を行うことができればダイエットにつながることができます。

運動もそこまで激しいものではなくウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなどと言った低強度の運動で良いので、まずは実践してみることが良いでしょう。


お酒の飲み方、おつまみを工夫してダイエット

私はお酒が好きです。骨盤ショーツギュギュギュ

ダイエットしたいならお酒をやめたら?と言われそうですが、毎晩の楽しみであり、ストレス発散になっているのでお酒をやめるのはキツイです。

晩ご飯は、お米などの炭水化物は食べず、おかずをつまみにしてお酒を飲みます。そして晩ご飯後も、ついついスナック菓子などをつまみながら飲んでいました。

するとやはり体重が気になってきました。お腹周りにムニュっとつまめるほどのお肉が付いている。恐る恐る体重を重ってみると自分の理想体重を大きく超えていました。

ダイエットしなければ・・と思いますがお酒はやめられない。まず、夕飯後のスナック菓子はやめました。買わなければいいのです。でも何かつまみながら飲みたいので、ダイエットおつまみを作る事にしました。

糸こんにゃくを茹でて、辛子明太子で和えた物や、ワカメにしらすとポン酢をかけた物など、ヘルシーで美味しいおつまみを作りました。どうしてもスナック菓子が食べたい時は、かちり(ちりめんじゃこ)を少量のごま油でカリカリになるまで炒って少しづつ食べました。これがお酒に合うし美味しいのです。スナック菓子を食べるよりはヘルシーですよね。お酒も、焼酎をロックで飲むのはやめてお湯割りにしてゆっくり飲む様にしました。

ヘルシーなおつまみでゆっくり飲む事を心がけていたら、少し体重は落ちました。そして体調が良くなりました。

これからも上手にお酒を飲みながら、太らない様に心がけていきたいと思います。


全力応援?ダイエット

ダイエット、といっても色々なダイエットがありますよね。私が今までに一番やせたのは全力で応援するだけダイエットです。1か月で4㎏のダイエットに成功しました!

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このダイエットをしたのは中学生だった頃です。運動会の応援団として夏休みに応援の練習をしていただけで4㎏?せました。

「応援の練習をするだけ」とはいっても、時期は8月、夏真っ盛り。

クーラーが効かない学校の教室や体育館で、演舞を合わせたり大きな声を出したり。

生粋の帰宅部で、それまであまり運動をしてこなかった当時の私。そりゃあ?せるよね、といった感じがしますね。

「自分の組が勝ったら嬉しいな」といった気持ちだったので、意外と苦ではありませんでした!

でも

応援団なんて元気のある子がやるものでしょ?恥ずかしがりやの自分にはちょっと…

応援団をしてダイエットする、なんていうのは学生でない人にはできないよな…

と思った人、いませんか?

いいえ、できるんです!応援団じゃなくても!

それは「推しを全力で応援する」こと!

ライブなどで思いっきり興奮の叫び声をあげちゃうもよし

推しのダンスを完コピするもよし

推しに貢ぐお金を稼ぐために一生懸命働けばおやつを食べることも忘れちゃうかも(笑)

誰かを全力で応援することって実はダイエット効果があるのではないか、という私の経験談でした。


夏のダイエット方法を紹介します。

夏本番は、もうそこまで近づいてきています。

夏は肌の露出が多くなる季節なので、身体を引き締めて格好良く痩せたい方は「今年こそ!」とダイエットの決意をする方は多いかと思われます。

そこで、誰にでも無理せず出来る、夏のダイエット方法をご紹介致します。

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太る理由は、体の中の脂肪細胞が膨らんだ状態か、筋肉が必要以上に増えている状態です。後者の場合には、太るというよりはガッチリという印象になるので、一般的に「太っている」と示す場合には、脂肪細胞が膨らんだ状態になります。

痩せる為には、特別な事をする必要はなく以下のポイントを押さえて日々の生活を気をつけながら、夏本番までのダイエットを頑張ってみてください。

◆目標を設定する

◆今の自分の写真を撮っておく

◆毎日、体重の変化を記録する

◆基礎代謝を高める

◆タンパク質を中心に食べる

◆炭水化物の量を減らす。

◆プチ断食を試してみる

◆運動を取り入れて筋肉をつける。

◆体を冷やさない

◆リンパマッサージをして、血行を良くする。

などです。

以上で「夏のダイエット方法」でした。

基本的に、この方法だと難しいことはないと思います。

途中、思うように痩せてこないこともあるかもしれませんが、諦めず頑張っていれば必ず良い結果が出るはずです。

上記のように無理せず出来るダイエットが成功できれば、自分の自信にもつながるでしょう。

そして、頑張った自分のご褒美として、思いっきり夏本番を楽しんでください。


アプリで苦痛を解消!

ダイエットを始める方はまず、目標〇〇kg!!と明確な目標を立てることも多いはずです。

食事制限をしたり、運動を取り入れたりと様々な方法を取り入れ、目標に向かった生活をすることでしょう。解約できない?ラクビを3ヶ月飲んだ口コミ体験談&効果を暴露!

ダイエットにはまず、どうして今の満足いかない体型になったのかを知ることが大事だと思うんです。

そのことを踏まえ、自分の生活の癖を知れるレコーディングダイエットがオススメです。

レコーディングダイエットは、体重、食事、便の有無、運動などをデータとして記入していきます。

返すことで自分の生活の癖を知ることができ、改善すべきポイントが明確に見え、生活自体を改善することができるので、スムーズなダイエットにつながります。

長いダイエット生活もデータを見返すことです努力の変化を知るのもモチベーションを上げるひとつになります。

ダイエット生活を終えた後でも生活を改善出来たことで、どんな食事をしたらいいのかを身につけることができるのでリバウンドしにくいダイエットです。

ですが、食事の栄養やカロリーを調べ計算したりと面倒なことがつきものです。

毎食毎日やることで、苦痛な部分でもあります。そんな苦痛を少しでも解消するために今は、ダイエットアプリがあります。

それぞれのアプリの特徴はありますが、カロリー計算をしてくれるだけでなく、自分に見合った運動を進めてくれたりデータとして見返すことが簡単なため、余計な苦痛のないスムーズなダイエットを進めることができます。


ガムダイエットで5キロ痩せました!

ガムダイエットとはその言葉の通りガムを噛むだけのダイエットです。私はこのダイエットで5キロ痩せることに成功しました。http://viagravscialis-bestcost.com/

私は1人の子供のいる母なのですが、子供を寝かしつけた後、夜の9時ごろに夜食を食べる習慣がついてしまっていました。夜食って、あまりお腹がすいていなくてもなんだが口が寂しくって食べたくなってしまうんですよね。少しだけ、と思って食べ物をつまむのですが少しだけでは満足感が全然得られず、もうちょっともうちょっとと思って食べていると最終的には結構な量を食べてしまっていました。

そして気づけば、出産前より5キロも太ってしまいました。痩せなければと思って野菜を食べたり、運動したりダイエットをしたのですがなかなか体重は落ちませんでした。

そこで思いついたのがガムダイエットです。私のガムダイエットの方法は、まず子供と一緒に6時頃に夕ご飯を普通の量を食べます。その後寝かしつけの終わった9時ごろに口寂しくなって何か食べたいなーという気持ちになります。その時にガムを噛むのです。

ガムが口に入っている間は他の物を食べられませんし、ガムを咀嚼することでいつの間にか空腹感や口寂しさが消えて満足感が得られています。

この方法を続けたところ、出産前とほとんど同じ体重に戻ることができました。3食の食事は減らさず、夜食の習慣だけなくすことができたので苦痛も全くありませんでした。


最新式ダイエットは食べていい!

ダイエットをしたい方は、「食べない方がいい」と思っている人が多いようですね。

でも、本当は、ダイエット中こそ食べてもいいんです!

最新式のダイエット方法は、食べてもいいダイエットです。

もちろん、暴飲暴食は良くありません。

最新式ダイエットでは、バランスよく食べることが大切なのです。

例えば、炭水化物抜きダイエットをしている人は、

食べなければ、それだけ体の中から炭水化物の栄養素が抜けていきます。

しかし、炭水化物も人間の体に必要な栄養素なので、摂らないといけません。

この量を多くとると、太りやすくなったり、ダイエットに失敗するのです。

これ以外の栄養についても同じことが言えます。

なので、食べないダイエットよりも、食べるダイエットの方が実は痩せやすくなるのです。
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食べないダイエットや特定のものしか食べないダイエットは、

いつか体を壊してしまいます。

なので、バランスよく食べることが大切なのです。

どうしても食べたくなったら、プチトマトなどの小さな野菜や、

作り置きのピクルスや、キャベツなどを食べるといいですよ。

食べたくなる気持ちを抑えるだけでなく、

野菜は、ローカロリーですので、お菓子を食べるよりもダイエットにはいいですし、

「食べたくなる衝動」を抑えてくれます。

野菜を食べるようになると、お菓子よりも低カロリーで食べることができますので、

ダイエットも食べながらできます。

日常生活で簡単にできるダイエットとして、今、人気があるようです。

ぜひ、最新式の「食べていいダイエット」をやってみてくださいね。