ダイエットを行う上で注意しておきたいこととは?

皆さんは一生懸命ダイエットを行っていますでしょうか?ダイエットの方法は様々であり、またダイエットの効果は人それぞれ違うと思いますがダイエットを行う際には気をつけなければならないことがいくつかあります。今回はその気をつけなければならないダイエットを行う際の注意点について簡単にお話をしていきましょう。

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まずダイエットは基本的に長期的に行う必要があります。ですから短期的にダイエットを行おうと考えているようであればなかなかダイエットを成功させることができませんし、無理なダイエットによって身体を壊してしまう可能性があると言えるのです。またそのようなダイエットはリバウンドの確率を高めてしまうため好ましいとは言えませんから、注意をしてダイエットを行うようにしていくことが大事です。

そして基本的にダイエットを行う際の天敵となるのは食事などで摂取されるカロリーですが、運動などを行って消費することができる消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうようであればもちろん痩せることができないと言えますので、ダイエットを行うのであれば消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていくことが大事と言えます。それほどまでに難しいことではありませんので注意してみると良いでしょう。


白湯で簡単ダイエット

私がダイエットを始めようとしたきっかけは社会人になり食事内容から時間まで不規則になった事で太ってしまったことです。快糖茶を辛口評価!効果なしで痩せないという悪評や悪い口コミは嘘?

そこで私は時間は仕事の関係があるので食事内容を見直す事にしました。しかしながらうまくいかず間食をしてしまったりして結局体重は減りませんでした。そこで私が思いついたのが白湯ダイエットです。食事前に白湯をいっぱい、小腹が空いたら間食前に白湯を一杯飲むというだけのものです。

食べる前に白湯を飲む事でいつもより少ない量で満腹感が味わえ、さらに小腹が空いたときは白湯でごまかすということも何回もありました。おかげで体重は徐々にですが減っていきました。さらに食事中に飲むお酒の量も減りました。

その結果今のところ体重がMAXの時と比べて5kgほど痩せました。さらにお酒を飲む量が減ったため健康的になった気もします。また昼食の時もマイボトルで白湯を入れて持っていくため飲み物代も浮いて経済的です。たった白湯を飲むだけの簡単なダイエットですので試す価値は存分にあると思います。夏までに痩せたいなどと明確な期間までのダイエットには向いていないかもしれませんが長期的に見れば簡単ですぐにできるダイエットなのでオススメです。


呼吸をゆっくりと

巷で話題になるダイエットは流行廃りがありますね。誰かが裏で糸を引いているように感じます。情報の出所はどこなのでしょう。そういうこと考えたことありますか?

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ダイエット本が売れていて興味があっても飛びつく前に深呼吸して。ゆっくり呼吸するだけで衝動が抑えられます。買いたい衝動が呼吸によって抑えられるんですよ。

呼吸は無意識に行っていますよね?誰も吸って吐くことを意識していません。カラダが生命維持のために呼吸を繰り返してくれています。その呼吸のリズムが速くなったり遅くなったりするのは感情が関係しています。

ダイエットの必要性を毎日のように感じている人は呼吸を意識してみましょう。先ほどのように話題のダイエット本を買いたくなったとき、呼吸でセーブできたら呼吸のコントロールで食欲が抑えられます。

食欲も購買欲と一緒です。およそ欲と名の付くものなら呼吸コントロールでなんとか出来ます。慣れてくると呼吸法だけで食欲コントロールが出来てきます。そうなったらしめたもの。辛い運動や食事制限なんて他人事になりますよ。

呼吸が速くなっているときは動きもチャカチャカして落ち着かないはず。なるべくゆっくり呼吸するようにしましょう。


レコーディングダイエット

「ダイエット」という言葉を聞くと、多くの人が「運動」を思い浮かべると思いますが、運動が苦手で面倒だな…と思う私はダイエット(運動)を始めても、いつも3日坊主で終わるのがオチでした。

そこで、運動をすることはキッパリとあきらめ、食事に制限を設けるダイエットに変更しました。http://www.okanaganchangemakers.com/

とはいっても、何をどうすれば良いかわからなかったので、色々とインターネットで方法を探して試してみました。

◆1食だけの置き換えダイエット

スムージーや青汁、栄養バーなど、腹持ちするものを見つけるため色々と試してみましたが、どれもおやつ感覚。「これだけで食事だなんて考えられない!」となる自分には、この方法は合っていませんでした。

◆時間法

「夕食を終わらせる時間を眠る4時間前まで」というルールを作り試してみました。つまり、22時に寝たかったら18時には夕食が完了していなければなりません。これは専業主婦であれば時間的に可能なのですが、夜がとても長く感じます。私は期間限定ですが、これはできました。

◆りんごダイエット

色んなやり方があるようですが3日間りんごだけというダイエットでやろうとしました。最初はりんごの噛み応えにより満腹になるのか、これはいいかも♪という予感でしたが、翌日にはすぐ飽きました。

それに、タンパク質や炭水化物などバランスよく接種するのが健康的だと信じているので期間限定とはいえ、「りんごだけなんて良いわけない!」という自我により即断念という結果でした。

◆ただのレコーディングダイエット

ダイエット期間は日々の状況をSNSなどで発信することをおすすめします。

成功も失敗も記録に残るのであとで振り返っても楽しいし、フォロワーさんたちが応援してくれるのでモチベーションもあがります。

そこで、ただただ毎日食べるものを写真に撮ってアップするだけの記録ですが、これが意外と自分にフィットするダイエット法でした。

一番効果があったと感じたのは、写真撮るのが面倒なので3食以外のおやつは食べなくなったこと。

まとめると、いろんなダイエットを試してみて、自分に合ったものを続けることが大切です。私の場合は時間法とレコーディングが自分にあったダイエット法です。


私は試してみたいダイエット方法があります。

私は今試してみたいと思っているダイエット方法があります。それは豆腐ダイエットです。豆腐だけ食べたりおからを使ってダイエットをするというものです。私はダイエットが長続きしないので、豆腐だったらやれるかなと思って最近始めているのです。特に最近は子供も豆腐が好きなのでいろいろな料理に豆腐をいれています。

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そのために豆腐をたくさん買っているのですがやっぱりリーズナブルなと頃がいいのかなと感じています。なかなか高い食品だと長続きしないからだと思っています。ですのでしばらく豆腐ダイエットをしてみて豆腐の栄養だけでダイエットに成功するかというのを考えてみたいと思います。

なかなか子供がいるとそれだけというのは難しいのですがそれでもなんとかやっていこうかなと思っています。しっかりと栄養をつけつつもダイエットに成功したらうれしいよなと思います。なかなか一人では難しいところもありますがなんとかやっていきたいなと思います。

子供がいるとどうしても子供優先になってしまいますがそれでも頑張ってやっていけたらいいなと思いますしやらざるを得ないんだと思います。なかなか難しいですがなんとか頑張っていきたいと思います。がんばります。


冷たい麺類を食べて、元気を出そう

夏のように暑い日は、気温の高さから体力と一緒にやる気まで失いそうな気がしますよね。やることがいっぱいあるのに体が動かないのは、夏の暑さが原因かもしれません。

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そんな時には少しだけ休憩を挟んだり、美味しいものを食べたりして、気力を回復させることも大切だと思います。しかし、ここで問題が一つ発生してしまうんです。その問題というのは、暑さで食欲があまり沸いていないことです!

私は夏場になると暑さのため食欲が落ちてしまいます。「休日だったら、一食くらいは抜いてもいいかな」なんて思ってしまうのですが、暑さと空腹が重なって体にも良くないので、食事はしっかり摂らないといけませんよね!

そこで、暑い日でも食べやすい冷たい麺類の出番が回ってきます。冷たい麺類と言っても、うどん・そば・冷やし中華など色々ありますが、今回は冷やしうどんをオススメしたいです。

もちろん、根強い「そば派」の方もいらっしゃると思いますが、冷やしうどんもそばと同じように味付けや盛り付ける具材によって、暑さに負けないスタミナが付く満足感の得られる一品に変身できます。これを機会に麺類のことがもっと好きになって、一本の長い麺のように切れない体力と気力で、暑さを乗り切って頂けたら嬉しいです。


私が成功したダイエット方法

成功したダイエット方法なのですが、シンプルに夜更かししないことです。

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夜更かしをやめて自然と夜食を食べなくなり、カロリー摂取が抑えられるということですね。夜に映画とか見ながらお菓子食べるとか最高に幸せなのですが、夜起きているのはダイエットの天敵です。絶対に何か食べたくなりますし、無性にお腹が空きます。そしてなぜか濃いものが食べたくなります。夜更かしはやめましょう。

あと睡眠不足はかなり肥満の原因だと感じます。

実は、睡眠時間が短いと「レプチン」と「グレリン」という二つのホルモンバランスが崩れ、太りやすくなるということなのです。二つのホルモンがほどよく働いていればダイエットに有利です。

そしてシンプルに睡眠不足が続くと体調が悪くなります。体調が悪くなると代謝がおちますし、むくみなどが生じてきます。消費カロリーが減り、日中体調が悪いとメンタル面も不具合が出てきます。すると寝つきが悪くなったりして、また夜更かしして夜食食べての負の循環に入っていってしまいますので、気を付けたいところです。

以上が私が成功したダイエット方法です。若いときはそうでもないのですが、アラサーにさしかかり気を付けるようになりました。よかったら参考にしてみてください。


試してみたいダイエット

私が試してみたいダイエット方はいろいろあります。まずは炭水化物抜きです。食事をお肉とかお野菜だけにして、とことん炭水化物の摂取を減らしてみたいです。でも体にとってあまりよくないのかな。と思ったりもします。自分の経験としては夜少なく食べる方法で少し減量に成功したことがあります。
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少量なので、体に負担もかからず、体調がとてもいいです。食事の量も大切ですがあとは運動も大事です。よく歩くと筋肉がついて体が締まってくるようなかんじがして、気分もいいです。あと私が考えているのは、やはり何を食べるかで、体型も全然違ってくると思います。

たんぱく質など体に必要なものは積極的にとって、砂糖など体にとってよくないのは控えていきたいです。あと、女性にとっていい食べ物や運動方法もあると私は信じています。大豆イソフラボンやコラーゲンなど女性にとっていい成分は積極的にとっていきたいです。

結果的に、きれいにやせられると思うからです。最後に運動する時間帯に気をつけていきたいです。体があまり目覚めていない早朝や夜遅くなどの運動は体にとって負担になるらしいです。食べ物の量と内容と、運動で、気長に楽しく毎日ダイエットを続けていきたいです。


食生活を意識した生活

数年前からヘルニアを患っていたのにも関わらず、

仕事や育児のストレスと心の中で言い訳をして仕事帰りにはコンビニに毎日のように寄っては、

菓子パン・スイーツ・貸し袋2つを買い帰宅したら全部間食。さらに夕飯を作って間食という生活を半年間続けた結果、

身長149㎝・体重40㎏→体重52㎏と12㎏増しという激太りをしてしまいました。

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今まで履いてたデニムが履けなくなったり、トップスも入らなかったりと子供達にも激太りに対して指摘されていましたが、

私は気にも留めていませんでした。

ある日、家族で旅行に行ったときに長女が携帯で色々と写メを撮っていました。

帰宅してから長女から旅行の写真をあ携帯に送って貰った時に其処には寸胴なデブが堂々と二重顎丸出しで笑っていたのです。

正しく正真正銘のデブの私。写真を見て”こんなに太ってたの!?ヤバくない!!”と衝撃に駆られ、

其処から私のダイエット生活が始まりました。

決めたのはコンビニに行く回数を減らすこと、コンビニで買うものはヘルシーな物をと決めました。

一気に辞めるとリバウンドが怖かったので少しずつ回数を減らして行きました。

なんてことないですが、朝昼夕はしっかり腹八分目にして食べること。間食も徐々に回数を減らしていく事。

夜8時以降は何も食べない、休日は景色を見ながら散歩がてら歩く。

以上のことを決めて無理のないダイエットに挑みました。

一番成果があったのはコンビニに行く回数が減ることによって、お菓子の食べる量も減るので体重がみるみる減っていくのが解りました。

また、8時以降は何も食べないというのも効果があり体重が減っていきました。

食生活もバランス良く摂取するとこにより満席状態になり、間食などもしなくていいようになりました。

今は、間食する時は素焼きのアーモンドやカルシウム入りのウエハースを食べたりして体重を維持させてります。

食生活を見直し、8時以降はたべないようにして、休日は運動がてらに歩くことにより、

心もリフレシュされて無理のないダイエット方法で今で履けなかったデニムも履けるようになり、トップスもL→Mサイズに戻すことが出来ました!

52㎏の時に新調したスーツも今ではスカートのウエストが思いっきり余ってしまって改めて新調しなおそうか嬉しい悩みを抱えています。


ダイエットの流行とメンタルについて

「ダイエットの流行とメンタルについて」なんて堅苦しいタイトルに設定してみましたが、内容はそこまで堅くないので肩の力を抜いて読んでみてくださいね♪

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巷には大量のダイエット法が溢れていますよね。「○○だけ食べて痩せる方法!」とか「○○をするだけで30kg減量した極秘テクニック」とか「朝○○をするだけで1カ月でー10kg落とす簡単習慣」とか、言葉のインパクトの強いダイエット法が山のように現れては消え、消えては現れてを繰り返しているのが現状なのはみなさんもご存知の通りです。

ダイエットをしたい人のほとんどが、テレビや雑誌で見たものを「今度こそ!」と試すのですが、どれも中途半端に終わっているのではないでしょうか。

人間もともと怠けがちな生き物。ちょっとやそっとで人生を変えるなんて無理なのかもしれません。それは流行しているダイエット法がつぎつぎ変わっていることを考えても、よくわかることだと思います。そもそも一番効果的なダイエット法は「バランスの良い食事」「適度な運動」「健康的な生活習慣」なんていうことは、ダイエットシーンで昔から言われてきたことです。でも、テレビやネットでそんな情報を流しても誰も見向きもしてくれませんよね。メディアは【簡単かつ面倒くさくないもの】を視聴者が求めていることを知っているので、耳障りのいい文言が飛び交うのです。

ダイエットをしようと思っている誰もが、極力楽に面倒くさくない方法で痩せようという”メンタル”で取り組んでいるのです。

しかし、本当にやせるのであれば、ダイエット法を調べたりする前に、メンタル的な部分を見直す必要があると私は思います。

何故痩せたいのか、どのくらいをいつまでに痩せたいか、痩せた後の生活はどういうものにしたいか、ということを自分に問いかけることが大切です。

それがダイエットのモチベーションや信念になりますし、心の支えにもなります。

とはいえ、そこまで難しく考える必要はなく、モチベーションとなることとダイエットの労力は釣り合っているかなと考えるだけでも違うと思います。

みなさんも、ぜひダイエットを始める前に、またダイエットに行き詰った時にほんのちょっと自問する時間を取ってみてはいかがでしょうか?


8:16時間ダイエットを試してみました

年末年始で1kg太ってしまった分を元に戻すため、以前テレビで見た8:16時間ダイエットをまずは1週間やってみることにしました。http://www.belone.net/

朝6:10に起きて軽く1杯白湯を飲み、それからお昼の12時まではブラックコーヒーか緑茶か白湯のみで過ごします。

お昼の12時になったら昼ご飯。昼ご飯に食べるものはその日によって違いますが、おにぎりと汁物、果物だったり、サンドウィッチと春雨スープとプリンだったり、カップラーメンだったり、気分で好きなものを食べていました。

15時ころにはおやつでカフェオレとチョコレートやクッキーなどの焼き菓子を食べたり、コーヒーと大福を食べたりした時もあります。

夕飯は18時~19時頃にとることが多く、野菜は大目にとるように気を付けていましたが、、お昼ご飯と同じくその日の気分で肉も魚もラーメンもいろいろ食べましたし、夕食後にデザートでケーキを食べたりアイスを食べたりもしていました。

昼を12時に食べることを計算して夜は20時までに食事やお茶の時間を終了し、その後はお風呂の前と寝る前に白湯をいっぱいずつ。あとは朝起きてからまた白湯を飲んで・・・の繰り返しです。

最初の3日くらいはあまり体重の変化が見られませんでしたが、朝晩2回体重計に乗って意識することもしていたので、太った分を5日で戻すことができましたが、週末でまたリバウンドしないように1週間続けたことでそのまま体重をキープすることができています。


ランニングする時間帯

私は25歳、男性です。もともと痩せ型ではなかったですが、独身時代は体重が60キロでした。

私は幸せなことに結婚後、子供が出来き楽しい時間を過ごしていましたが、体重が75キロまで増加しました。

振り返ると仕事や育児や家事などで自分の時間が作れないと考えていた為、諦めていました。

その生活をしているうちに健康診断で肝臓がひっかかってしまった、、、

25歳の若さなのに。。。笑

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原因は脂肪肝でした。

運動せずに、お菓子をたくさん食べ、ダラダラしていた生活が原因なんだろうなとすぐ気付けました笑

まだ子供も生まれたばっかで自身も若い為、なんとかせねばと思った時に始めたのが

【朝ラン】

でした!

わたしの場合は朝5時に起きて、30分走るだけです。

たったそれだけで体重が現在では63キロまで落ちました。

また脂肪肝も治り、健康体で過ごせています。

ポイントは3つあります!

1:20分以上走ること。

→最初の20分は糖質からエネルギーを消費し、

20分後から脂肪を消費してくれるみたいです。

2:朝食を取る前に走ること。

→はやく糖質を消費する為に食べてません。

3:走る前に筋トレを10分する

→筋トレをする事で糖質を消費してくれます。

その為、ランニングでの脂肪燃焼効果を向上することができます。

私は腹筋30回、腕立て15回、スクワット30回だけ行ってました!

たった1時間の運動だけで1ヶ月で10キロも痩せることができ、

怠け者の私でも継続することができています。

早起きする事で午前中の集中率なども上がる為、メリットしかありません。

是非、みなさんも実践してみてください!


娘に勧められたチアシードについて

私の娘(高校2年生)から、勧められている「チアシード」についてです。

娘によると、有名人やモデルさんなどに話題になっている物だそうですが

「チアシード」がどのような品物なのか全く分からない為、調べてみることにしました。

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チアシードとは、メキシコなどの中南米原産のシソ科サルビア属であるミントの一種の植物「チア」の種子で、自然由来の健康食品のスーパーフード。

チアシードの見た目がゴマに似ています。

チアシードに含まれている栄養素は、たんぱく質・食物繊維・カルシウム

・亜鉛・鉄分・ビタミン・マグネシウム・脂質などが含まれています。

そして、オメガ3脂肪酸の一種のaリノレン酸が含まれているので、生活習慣病に効果的です。

また、美肌・美容・ダイエットにも効果的だそうです。

チアシードを10倍の水に12時間位浸し、膨らませてから食事の20分位前に

摂ることで、満腹感が得られ食べ過ぎを防いでくれる。

ヨーグルトに混ぜたり、料理にトッピングしたりと、1日の摂取量は大さじ1杯(10g)程度が目安になります。

以上、チアシードについてですが、娘が私に、勧める理由がやっと分かりました。私のポッコリお腹や、シワが増えたことに気が付いて、勧めてくれました。

娘がせっかく勧めてくれたチアシードは簡単に手に入るので、期待に沿えるよう、毎日摂取してポッコリお腹から抜け出したいです。


月曜断食で心身ともに軽くなった

一人目からの産後太りが解消されないまま第二子を妊娠し、出産後は授乳で少し痩せたものの、その時の食欲は卒乳してからも変わらず。

そのせいで体重は増える一方でした。

第一子出産から実に10年の月日が経ち、ふと自分を振り返ってみました。

トレンドにも敏感で、洋服を買うことが生きがいだった自分が、今では同じ服を着回していることに、本当は嫌気がさしていましたが気付かぬふりをしていました。

そして何より、母親が友達のお母さんより太っていると感じている息子の気持ちを知り、ダイエットを決意しました。

そこで、実の母が成功したダイエット法を教えてもらい、実践することにしました。それは、月曜断食です。
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方法は至ってシンプルで、月曜日は水だけを飲む断食日であり、火曜から金曜までは糖質制限のため米やパン、麺類などの主食は摂らず、朝はヨーグルトと季節の果物を少量。昼は良質な肉、魚と野菜を中心に拳大2つくらいの量を食べ、夜は野菜スープで胃に優しい食事を摂ります。

そして、待ちに待った週末は、糖質を気にせず好きなものを食べてもいいと言うダイエット法ですが、月曜日から始めた断食ダイエットは、この時すでに胃袋も小さくなり始め、少量で満足するようになっていました。

初めて2週間が経過した頃には、体重が2キロ減っていました。

そして、始める前は1日何も食べないなんて無理だと思っていましたが、今までは空腹を感じる前に何かを口にしていたことに気付かされました。

本当にお腹が空いて、胃がグーグー音を立てるのを体感することが心地よくなりました。

また、月曜日が来ると体がリセットされるようで、心身ともにスッキリするようになりました。

このダイエットは、無理なく結果がついてきました。

1ヶ月後には3.5キロ、半年で7キロの体重減。

8ヶ月経過した今では、11キロも軽くなりました。

ダイエット後にありがちな皮膚のたるみや筋肉の減少は、同時にやっていた逆腹筋のお陰で全く心配はありませんでした。

筋肉も落とさず痩せることができたので、代謝アップにも繫がりました。

これからも体重管理を徹底しながら、必要に応じて月曜断食を取り入れながら健康維持に努めていきたいです。


私が成功したダイエット体験

もともと痩せ型でたくさん食べても太りにくい体質でした。40kgを上回ることがなかったのですが、高校生のときにあまりにも好き勝手食べすぎたせいで、少しずつムチムチしてきました。しかし久しぶりに体重計に乗ったときに44kgになっていて、初めて見る数字にショックを受けて、初めてのダイエットを決意しました。

しかし学生で知識もお金もないし、お腹も空きます。そんな中私がやってみたのは、朝ごはんをヨーグルトに置き換えるダイエット方法です。やり方はそのままで、今まで食べていた朝ごはんをやめてヨーグルトのみにします。それ以外の制限は設けていなかったので、飲み物やお昼ご飯や夜ご飯は普通に寝ていました。

制限しないとはいえ、飲み物はなるべくお茶を飲むように気をつけてはいたと思います。ヨーグルトの種類も問わず、その都度食べたいものを選んでいたので飽きずに続けられました。大容量のものを100gほどに分けて食べたり、3個パックのものを食べたりしていたのでお金もかかりませんでした。http://www.leilaniwolfgrammmusic.com/

昼夜は家族と同じメニューを食べていたのでストレスもありませんでした。お通じもよくなり、それだけでみるみる痩せていき、1ヶ月で39kgになれました。今でも食べすぎた次の日は朝はヨーグルトにしてキープしています。


夜寝る前にヨーグルトダイエット

普段からヨーグルトを腸内活性のために食べている人も多いと思いますが、完全にデトックス効果を発揮するのはおやすみの時に腸内が活性化をして素晴らしい状況でおめざめの際にキッチリとあさすっきりとした暢を作ってくれます。これにより朝からすっきりとした感じで生活を送る事が出来ますし、食事も3食取る事が出来ます。

http://www.torktrux.com/

こうした生活のリズムを作るうえでは、やはり腸内の環境を整える事が一番重要になってきます。朝の暢の状況を活性化させる上では夜寝る前のヨーグルトをスプーン一杯でよいので食べる事が有効になります。たったそれだけのことでどれだけ暢の中がスッキリするのか気になりますが、それは試してからのお楽しみになります。

しかし結構おなかが緩む傾向もあり、直ぐに便意をもよおしてしまうケースも増えます。それがあるので外出時にはちょっとした注意も必要です。

この方法を実践してみると2週間ほどで徐々に体重が減っていきますので、マイナス5キロほどは期待できる方法ではないかと思います。実際に私も2週間でマイナス3キロを計測した部分もあり、そこは期待が十分にできるダイエット法だと思います。手軽に安く済ませることが出来るより良いダイエットでおすすめです。


高額商品などなくとも痩せられる!私はこれで痩せました!!

24歳のときに大手出版社で仕事をしていました。ユーグレナから生まれた麹酵素

私は、お酒を飲むことを覚え、また、仕事帰りにおいしい食べ物を食べ、おいしいお酒を飲むことが日課となっていました。ときには同期と、ある日は上司に連れられ美味しいものをとても食べまくって、毎日のように至福の夜を過ごしていました。

そんな次の日に活力のでるような食事を毎日していたら、なんだかスカートがきつくなって、朝の通勤時の電車で吊革に手を伸ばすのがどうしてか大変になってきたのです。

私は、最初はなんだか違和感があるけれどよくわからないでいました。

ある日、腰が痛くなり、ぎっくり腰のようになってしまったのです。

病院に行ってみると、「腰の神経を肉で圧迫してしまってますね!痩せて筋肉を付けたら痛みは軽減されます!」と言われたのです!!

そこで、初めてむくんでいるのではなく太ったことに気が付きました。

暴飲暴食がたたったのでしょうね。

20代半ばで歩けなくなってたまるか!と思い、私は暴飲暴食を改め、食事改善をしようと思ました。

お酒を飲むことがやめられず、いつしか「一日の終わりには美味しいお酒」が最高だと脳に刻み込まれていたようです。

これまで、夜はお酒に美味しい肴がセットで、昼は同僚との美味しいお店でランチとほぼお決まりでした。一日の総摂取カロリー数は、基礎代謝を余裕で越えていたのですよね。

そこで私は、一大決心をします。

夜のお付き合いは、やめられないものの昼だけはお腹がすくほどでもないのでお付き合いを断り、外食するのを止めました。当時はお弁当を作るとかそんなことより寝ていたかったので、よいダイエットはないだろうかとネットで調べてみました。すると明治のプロテインとプレーンヨーグルトを混ぜて食べるというダイエットが当時人気だったことに魅了され私も開始しました。すると、本当に驚くことに、一週間で3kg減ったのです。体力も奪われず、逆に元気になったことを覚えております。なんだか私は、世の中でお金をかけている人や情報がさまざま飛び交っていますが、一番は自分のできる範囲で、しかも、お金をかけずともダイエットは成功することが分かりました。そして、何より大切なことは、これと決めたら継続することです。

私は、産後太りをしてしまったのでこれからまたあの頃を思い出してダイエット=継続をしていこうと思っています。


糖質&カロリー制限ダイエット

太りすぎと医者に言われたのでBMI25を目指すダイエットを始めました。以前のもダイエットをして体重90㎏以上あったのを65㎏くらいまでに減らしたことがあり、その時はひたすらカロリー制限(ほとんどこんにゃくと海藻しか食べなかった)だけだったのですが、ダイエット中の精神状態がかなり悪く、些細なkとで当たり散らしたりと周りに迷惑をかけてしまったダイエットでしが。

それを繰り返さないようにと心がけてみたのですが、とりあえずやはりカロリー制限しか思い浮かばず、また同じようにこんにゃくや野菜、海藻メインの食事を一か月ほど続けていました。前回の反省もあり、イライラしても当たり散らさないように自分の心にブレーキをかけて過ごしていました。http://babyalexfoundation.com/

それもあいまってなのか、今度は精神よりも身体的に悪影響がでてしまい、確かに1か月で10㎏近くは減ったのですが、ちょっと階段を上っただけでもめまいを起こし立ち上げれなくなるなど、低血糖のような症状が出始めました。

そのときネットで糖質制限をしり、これだと肉などもOKというので実践してみることにしました。もともとご飯はあってもなくても良い感じだったので、導入はすんなりと行きました。肉を食べてもOKとは言っても、ネット上でいわれている「カロリーはいくらとってもいい」というのにはどうも引っ掛かりがあったため、糖質を制限しつつ(1日60g)カロリーも制限(1日1000カロリー)をなるべく厳守するようにしてリスタートしました。

すると順調に体重は減り続けBMIも目標の標準25を下回る20台をキープできるまでになりました。体重はトータルで25㎏減りました。昔の最大級のデブだったころのおよそ半分まで体重が減ったのが自分でもびっくりです。糖質制限だと、お菓子もNGではありますが、巷には糖質制限スイーツがかなり出回っているので、どうしてもスイーツが食べたいときはこれらを食べるを罪悪感もなく気分も満足できるので良かったです。

カロリー制限だけだとストレスが溜まりますが、糖質制限をの併用でストレスも少なくダイエットできました。


ダイエットは王道が一番!食事を見直し、カロリーを消費するべし!

XXXダイエット、ダイエットサプリなど様々なダイエット方法が流行っては廃れを繰り返していますが、なぜ廃れるかと言えば「効果が持続しないから」でしょう。

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ですので、結局のところカロリー摂取よりカロリー消費を増やしてダイエットを行うという王道ダイエットが、唯一の正解なのだと思います。

王道ダイエットのキモは、食事の見直しです。食事は量を減らすのももちろんですが、油分を減らす、ただし栄養分はしっかり摂る、など食事内容を見直すことも重要です。

私の場合、ご飯のおかわりはしない、鶏肉はモモかムネのみ、牛肉はやめる、お酒はやめる・・など、5年ほど前に大々的な食事の見直しに成功し、その後も状況をキープできています。同僚と飲みに行くことを避け、飲み会でも烏龍茶で我慢などしんどい状況になることもありますが、自宅で食事をする分には妻の協力もあり、飲み会などの誘惑を深刻なものと感じることは一切なくなりました。

また、一駅先まで歩いてから電車にのる、階段利用可能な場所ではできるだけ階段を使うなど、さほどの努力を伴わないカロリー消費の増加も効果があるようで、ダイエットを始めて6ケ月程度で15kg削減に成功し、大きいサイズ店やアメリカンサイズを置いている店でしか購入できなかった洋服も通常のLサイズで購入できるようになりました。

王道ダイエットは続かないからと楽な方に走りがちですが、単に効果のないダイエット製品のカモになるだけなので、楽な道に走る人が一人でも減るよう願っています。


スクワットでお腹痩せ

こんにちは。最近お腹まわりが気になる20代の男です。まだまだ周りの目も気になる20代、このままだと恥ずかしいと思い一念発起しダイエットを考え始めました。色々と勉強をしてみて分かったのですが、運動で消費できるカロリーってごくわずかなんですね。

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それよりも筋トレで筋肉量を増やして代謝を上げた方が長い目でみると痩せやすいんです。特にオススメなのが「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワット。下半身の筋肉を総動員するスクワットはとても効率よく筋肉を鍛えることができます。

また、微々たる差ではあるのですが運動による消費カロリーも筋トレの中では多い方なのです。体脂肪は運動した部位から燃焼されるのではなく全身から少しづつ使われるので、体のどこから痩せたいかに関係なくトータルでカロリーを消費していくというのも大切なポイント。

「お腹まわりが気になるから腹筋を頑張ろう」というのはイメージからくる思い込みのようなもので、実際は大きなダイエット効果もなくかなりの遠回りみたいです。しかも割れた腹筋やくびれというのはお腹を鍛えなくても体脂肪が減ってくれば現れるというのだから、お腹まわりを鍛える理由ってほとんどないんですね。

という訳で私はスクワットでお腹痩せに取り組んでいます。みなさんもやってみてはいかがでしょうか。


ダイエットがきついと言う方はどのようなことに気をつけたら良い?

ダイエットを行うと言う事はなかなか大変なことではないかと思います。特に今までダイエットを行ったことがないと言う方は体重が減らなかったり、ダイエットのきつさに諦めてしまうと言う方もいることでしょう。

しかしながらダイエットはそこまできついものではありませんし、ダイエットの考え方を少し変えなければならない必要があります。そこで今回は少しでもダイエットがきついと思う方に対し、少しでもダイエットが楽に感じる考え方についてお話ししていきたいと思います。

グラマラスパッツの効果

よく初めてダイエットを行う方にありがちなのは「1ヵ月で〇〇キロ痩せなきゃ!」と思ってダイエットを行うことです。確かに目標を決めてダイエットを行わなければならないと言う事はありますが、目標を気にするがあまりダイエットを行うことに対してのプレッシャーを感じてしまうと言うことがあります。

そのような事に陥らないためにもどのようなダイエットが自分に合っているのか、またそのダイエットが効果的かつ楽に行えるのかと言うことをしっかりと知っておく必要があると言えるでしょう。また単純なことを言うと摂取カロリーを抑えることができ、適度な運動を行うことができればダイエットにつながることができます。

運動もそこまで激しいものではなくウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなどと言った低強度の運動で良いので、まずは実践してみることが良いでしょう。


お酒の飲み方、おつまみを工夫してダイエット

私はお酒が好きです。骨盤ショーツギュギュギュ

ダイエットしたいならお酒をやめたら?と言われそうですが、毎晩の楽しみであり、ストレス発散になっているのでお酒をやめるのはキツイです。

晩ご飯は、お米などの炭水化物は食べず、おかずをつまみにしてお酒を飲みます。そして晩ご飯後も、ついついスナック菓子などをつまみながら飲んでいました。

するとやはり体重が気になってきました。お腹周りにムニュっとつまめるほどのお肉が付いている。恐る恐る体重を重ってみると自分の理想体重を大きく超えていました。

ダイエットしなければ・・と思いますがお酒はやめられない。まず、夕飯後のスナック菓子はやめました。買わなければいいのです。でも何かつまみながら飲みたいので、ダイエットおつまみを作る事にしました。

糸こんにゃくを茹でて、辛子明太子で和えた物や、ワカメにしらすとポン酢をかけた物など、ヘルシーで美味しいおつまみを作りました。どうしてもスナック菓子が食べたい時は、かちり(ちりめんじゃこ)を少量のごま油でカリカリになるまで炒って少しづつ食べました。これがお酒に合うし美味しいのです。スナック菓子を食べるよりはヘルシーですよね。お酒も、焼酎をロックで飲むのはやめてお湯割りにしてゆっくり飲む様にしました。

ヘルシーなおつまみでゆっくり飲む事を心がけていたら、少し体重は落ちました。そして体調が良くなりました。

これからも上手にお酒を飲みながら、太らない様に心がけていきたいと思います。


全力応援?ダイエット

ダイエット、といっても色々なダイエットがありますよね。私が今までに一番やせたのは全力で応援するだけダイエットです。1か月で4㎏のダイエットに成功しました!

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このダイエットをしたのは中学生だった頃です。運動会の応援団として夏休みに応援の練習をしていただけで4㎏?せました。

「応援の練習をするだけ」とはいっても、時期は8月、夏真っ盛り。

クーラーが効かない学校の教室や体育館で、演舞を合わせたり大きな声を出したり。

生粋の帰宅部で、それまであまり運動をしてこなかった当時の私。そりゃあ?せるよね、といった感じがしますね。

「自分の組が勝ったら嬉しいな」といった気持ちだったので、意外と苦ではありませんでした!

でも

応援団なんて元気のある子がやるものでしょ?恥ずかしがりやの自分にはちょっと…

応援団をしてダイエットする、なんていうのは学生でない人にはできないよな…

と思った人、いませんか?

いいえ、できるんです!応援団じゃなくても!

それは「推しを全力で応援する」こと!

ライブなどで思いっきり興奮の叫び声をあげちゃうもよし

推しのダンスを完コピするもよし

推しに貢ぐお金を稼ぐために一生懸命働けばおやつを食べることも忘れちゃうかも(笑)

誰かを全力で応援することって実はダイエット効果があるのではないか、という私の経験談でした。


夏のダイエット方法を紹介します。

夏本番は、もうそこまで近づいてきています。

夏は肌の露出が多くなる季節なので、身体を引き締めて格好良く痩せたい方は「今年こそ!」とダイエットの決意をする方は多いかと思われます。

そこで、誰にでも無理せず出来る、夏のダイエット方法をご紹介致します。

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太る理由は、体の中の脂肪細胞が膨らんだ状態か、筋肉が必要以上に増えている状態です。後者の場合には、太るというよりはガッチリという印象になるので、一般的に「太っている」と示す場合には、脂肪細胞が膨らんだ状態になります。

痩せる為には、特別な事をする必要はなく以下のポイントを押さえて日々の生活を気をつけながら、夏本番までのダイエットを頑張ってみてください。

◆目標を設定する

◆今の自分の写真を撮っておく

◆毎日、体重の変化を記録する

◆基礎代謝を高める

◆タンパク質を中心に食べる

◆炭水化物の量を減らす。

◆プチ断食を試してみる

◆運動を取り入れて筋肉をつける。

◆体を冷やさない

◆リンパマッサージをして、血行を良くする。

などです。

以上で「夏のダイエット方法」でした。

基本的に、この方法だと難しいことはないと思います。

途中、思うように痩せてこないこともあるかもしれませんが、諦めず頑張っていれば必ず良い結果が出るはずです。

上記のように無理せず出来るダイエットが成功できれば、自分の自信にもつながるでしょう。

そして、頑張った自分のご褒美として、思いっきり夏本番を楽しんでください。